Trainingsschema's

 

Voor educatieve doeleinden willen we op deze pagina, indien mogelijk iedere week, een trainingsschema uit de macrocyclus publiceren.In deze schema's zijn de oefeningen met nummers aangegeven. Voor info om welk nummer bij welke oefening hoort klik op onderstaande link.

 

Oefeningen nummers backup

 

Schema Mehdi Doori week 33 Voor DLK 2011

 

Mehdi Doori: Macrocyclus van 20 weken week 31-50 (lichte week)

 

Mehdi traint 5 x per week en heeft in de training 137 kg getrokken bij twee verschillende gelegenheden en 170 kg gestoten bij drie verschillende gelegenheden. Op de DLK op 18 december in Veldhoven hebben we een fout gemaakt door van 130 kg trekken onmiddellijk door te gaan naar 140 kg.

Deze 140 kg heeft hij helaas 2 x net gemist. Stoten 160 kg. Bij het stoten speelde een technische fout hem parten doordat hij iets naar voren uitstootte en 165 en 170 daardoor miste. We zullen hier extra aandacht aan gaan besteden.

De filmpjes van De laatste Kans 2011 op onze website te zien

Mehdi heeft bijna 3 maanden last gehad van een hardnekkige blessure en heeft in die tijd slechts middelmatig kunnen trainen. Het gaat de laatste 4 - 6 weken weer beter en dus hebben we besloten in week 38 te testen. Het resultaat was niet optimaal maar toch bevredigend met 140 trekken (5 kg onder de doelstelling) en 177 stoten (doelstelling gehaald), kniebuiging voor 200 en achter 212 in serie van 2.

Stephan Benza Atlas Nijmegen

 

Stephan is zijn schema voor Eilat in week 30 begonnen (zie voor schema beneden) en heeft voor het eerst getest in week 35 met 140 trekken en 170 stoten (zie video' s clubleden). Afspraak was nog niet maximaal gaan. In week 38 kort getest en hier heeft Stephan 147 en later 151 getrokken allebei pr' s en 177 gestoten ook een pr.

Op 6 oktober heeft hij aan een wedstrijd in Belgrado meegedaan en 142 getrokken en 175 gestoten met een totaal van 317 kg. Dit is een verbetering van 27 kg ten opzichte van EK in Antalya. In week 45 heeft Stephan 150 x 1 getrokken en 182 gestoten. Na een stagnatie van bijna 2 jaar is er een duidelijke verbetering te zien op een internationale wedstrijd.

 

EK U23 in Eilat

 

Beurten als volgt:

Trekken 135, 140, 144 (niet gehaald), stoten 164, 168, 171 totaal 311.

Dit is 21 kg meer dan zijn beste EK resultaat. Echter dit had makkelijk 10-15 kg meer kunnen zijn als er geen misverstand over de trainingsbelasting in de lichte weken was in de laatste paar weken voor het EK. Dit is ook deels mijn fout geweest door niet glashelder te communiceren. Het bljift moeilijk iemand op afstand te trainen.

Stephan heeft besloten na het EK U23 in Eilat om weer zichzelf te trainen.

 

Remco Eenink

 

A Trainer Bundesverband Deutscher Gewichtheber
Member Technical Committee for Coaching & Science EWF

Member Board of Studies & Management "Weightlifting for Sports" EWF/IWF

 

opleiding gewichtheffen

Milo is sponsored by:
energym assen